Kranj

Joga v vsakdanjem življenju Kranj

Letak prva stran

Želite OSEBNI POSVET z inštruktorjem joge?

Pišite nam na mail: kranj@jvvz.org

5 KORAKOV za učinkovito vadbo joge po Sistemu JOGA V VSAKDANJEM ŽIVLENJU

Izberemo KRAJ in STOPNJO vadbe

Priporočljivo je, da začnemo z začetno vadbo, kjer je veliko poudarka na pravilnem izvajanju ASAN (telesnih vaj) in usklajevanju gibanja z dihanjem. Širok nabor asan je namenjen vsakomur, tako mladim kot starejšim. Vsaka stopnja naj bi se izvajala vsaj tri mesece, da dosežemo čim večji učinek vadbe joge pa se priporoča pol leta. Za vadbo DOMA je priporočljivo uporabljati miren prostor.

SPROŠČANJE

Vsaka vadba se začne s sproščanjem, da preusmerimo pozornost iz zunanjega sveta na telo in dihanje. Pri tem nam lahko pomaga misel: ''Nič ni bolj pomembno kot to, kar delam sedaj''. Z izdihom postopoma sproščamo vse mišice telesa, od prstov na nogah do vrha glave. Sproščanje naj traja okoli 5 minut.

ASANE (telesne vaje)

Telesne vaje izvajamo v skladu z navodili. Med izvajanjem asan je pozornost usmerjena na usklajenost gibanja z dihanjem. Asana pomeni tudi zadrževanje v določenem položaju. Najboljši učinek dosežemo z upoštevanjem omejitev svojega telesa. Pomembno je, da po vsaki izvedbi naredimo vdih in dolgi izdih ter za trenutek sprostimo mišice, ki so sodelovale pri asani. Ena vadba naj vsebuje okoli 8 asan. Za zaključek izvedemo še daljše sproščanje.

PRANAJAMA (tehnika dihanja)

Pranajamo izvajamo v položaju z ravno hrbtenico. Najbolj priporočljiv je položaj sede s prekrižanimi nogami, izjemoma na stolu. Pri pranajami pozornost usmerjamo na dihanje, ki je naraven proces v telesu. Opazovanje in rahlo poglabljanje dihanja skozi eno ali drugo nosnico (ali po določenem zaporedju) dodatno sprosti telo in misli. Z rednim izvajanjem pranajame osvojimo pravilno jogijsko dihanje, ki povezuje trebušno, prsno in ključnično dihanje.

MEDITACIJA

Nadgradnja sproščanja, izvajanja asan in pranajame je meditacija. Izvaja se v udobnem položaju, kot pranajama in s pravilnim jogijskim dihanjem. Ponavadi se začne in zaključi s petjem mantre Om. Z meditacijo poglobimo notranji mir in povečamo koncentracijo.

Zakaj Joga v vsakdanjem življenju?

Kaj je dobro vedeti preden začnem z vadbo > KLIK

Urnik vadb

Od 26.1.2023 do 31.5.2023


KRANJ
Adamičeva hiša, Maistrov trg 11
Skupina	Dan	Termin	Inštruktor
2. - 3. stopnja, nadaljevalna	sreda	19.00 - 20.30	Goran
1. - 2. stopnja, začetna in nadaljevalna	sreda	17.20 - 18:50	nad. inštruktor
3. stopnja, nadaljevalna	torek	19.00 - 20.30	Vanja
Meditacija z asanami	ponedeljek	19.00 - 20.30	Robert
Joga za zdravo hrbtenico, začetna in nadaljevalna	torek	19.00 20.30	Dunja
Joga za zdravo hrbtenico, nadaljevalna	četrtek	19.00 - 20.30	Dunja
Joga za zrela leta, začetna in nadaljevalna	sreda	10.00 - 11.30	Darja
Joga za sladkorne bolnike - samo preko ZOOM-a			Savitri
Individualna vadba - po dogovoru			Vanja
ZOOM vadba - po dogovoru

ZALOG PRI CERKLJAH
Podružnična šola Zalog, Zalog pri Cerkljah 29
Skupina	Dan	Termin	Inštruktor
1. - 3. stopnja, začetna, nadaljevalna	ponedeljek	19.15 - 20.45	Vanja

JESENICE
Gimnazija Jesenice, Mala telovadnica, Trg Toneta Čufarja 1
Skupina	Dan	Termin	Inštruktor
1. - 2. stopnja, začetna, nadaljevalna	sreda	19.00 - 20.30	Dunja

RADOVLJICA
Športni park, Mala telovadnica, Ul. Staneta Žagarja 12
Skupina	Dan	Termin	Inštruktor
1. - 4. stopnja, začetna, nadaljevalna	sreda	19.00 - 20.30	Nejc

TRŽIČ
Melom, športna dvorana, Balos 1
Skupina	Dan	Termin	Inštruktor
1. - 2. stopnja, začetna, nadaljevalna	četrtek	19.00 - 20.30	Darja/Tatjana

ZOOM vadba - po dogovoru

Pridružujemo si pravico do spremembe urnika.

Dodatne informacije:

Gsm: 041 891 832, 041 632 156

E-pošta: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Za ogled potrebujete Javascript, da si jo ogledate.

Cenik

Vadnina za semester znaša:

- 140 eur za zaposlene (160 eur za dve vadbi tedensko)

- 120 eur za upokojence, dijake, študente, brezposelne (140 eur za dve vadbi tedensko)

- Družinski popust za več članove ene druženi

Jesenski semester traja od septembra do januarja, pomladni semester od februarja do konca maja.

Popoldanska vadba traja od novembra do konca februarja.

Vadnina se v celoti poravna na začetku semestra. Prva vadba je brezplačna.

Plačilo - nakazilo na TRR:

- namen plačila: Vadnina za semester XXXX

- TRR prejemnika: SI56 0206 8025 6925 389 pri NLB d.d., enota Kranj

- sklic 00 in poljubna številka - datum plačila npr. '15092022'

- naziv: Društvo Joga v vsakdanjem življenju Kranj, Maistrov trg 11, 4000 Kranj.

Primer izpolnjene UPN položnice: tukaj.

Podarite 1% ali del odstotka dohodnine našemu društvu

Izpolnite obrazec in ga dopolnite s svojimi podatki, podpišite in pošljite na vaš davčni urad.

Če imate elektronski podpis, lahko oddate vlogo preko spletne strani eDavki.

Izberite Društvo Joga v vsakdanjem življenju Kranj (d. š. 68031459)

Podpisan obrazec velja do preklica in ga ni potrebno oddajati vsako leto. Zahvaljujemo se vam za podporo.

Satsang

Satsangi potekajo vsako nedeljo, ob 18. uri

Satsang ali duhovno druženje je pomebno za duhovni razvoj in napredek. "SAT pomeni resnico, SANG pa družbo, srečanje". Na satsangu se pojejo duhovne pesmi - badžani, ogleda se posnetek Vishwagurujijeveg predavanja, meditira in na konecu se poveselimo ob mizi polni laktovegetarijanskih dobrot.

Dobrodošli!

Kranj: Novice in dogodki

Vpis v spomladanski semester

Vabljeni na vadbo joge v spomladanskem semestru. S februarjem se začnejo vse vadbe v vseh skupinah, na vseh lokacijah, tako začetnih kot nadaljevalnih.

Dobrodošli!